O yoga, muitos o imaginam como uma questão de espargatas e posturas impossíveis. É exatamente o contrário. Antes de ser uma disciplina, é uma ferramenta muito concreta para relaxar as tensões do corpo e acalmar uma mente sobrecarregada. Não é necessário ser flexível, nem comprar qualquer equipamento: trata-se simplesmente de coordenar movimentos lentos com a sua respiração. O objetivo, desde a primeira sessão, é oferecer uma verdadeira pausa ao seu sistema nervoso.
Relaxar o corpo para acalmar a mente
O nosso dia a dia mantém o corpo em posturas inadequadas, muitas vezes sem nos apercebermos. A rigidez acumula-se, sobretudo na nuca, nas costas e nos ombros. Uma sessão de yoga ajuda então a desbloquear essas zonas.
Ao esticar os músculos com suavidade, envia um sinal de segurança direto ao seu cérebro. A pressão diminui. O ritmo cardíaco desacelera, naturalmente. Nada de místico aqui: é uma mecânica fisiológica muito concreta, longe da imagem de uma meditação complicada reservada aos iniciados.
Os benefícios de uma prática regular
Mesmo muito breve, uma prática regular produz efeitos que se fazem sentir relativamente depressa. Eis o que pode esperar ao incluir alguns movimentos na sua rotina:
- Um sono mais reparador: livre do stress físico acumulado durante o dia, o corpo adormece mais facilmente.
- Uma postura corrigida: os alongamentos reforçam os músculos profundos e compensam as longas horas passadas sentado em frente a um ecrã.
- Uma redução da ansiedade: uma respiração ampla e profunda faz diminuir o cortisol, a hormona do stress.
- Uma melhor concentração: a mente treina-se para se concentrar numa coisa de cada vez, aqui, o movimento e a respiração.
Integrar estes movimentos na sua semana
Não é necessário visar uma hora de exercícios intensos todos os dias. Colocar a fasquia demasiado alta é a melhor maneira de se desencorajar após três dias. Em vez disso, tente dez minutos de manhã ao acordar, ou à noite, logo antes de dormir.
Alguns alongamentos simples no chão são suficientes. Procure o conforto antes da performance, o seu corpo não tem nada a provar. O que importa é a regularidade desses pequenos momentos que se permite, não a sua intensidade. Para uma rotina de manhã toda pronta, a saudação ao sol encadeia em alguns minutos o que é necessário para acordar o corpo inteiro.
Oferecer-se uma estadia para estabelecer as bases
Encontrar motivação na sala de estar pode ser uma missão impossível. Afastar-se durante alguns dias ajuda muito a criar este novo hábito. Numa estadia de descanso ou num retiro dedicado à prática, descobre as posturas de base com acompanhamento, passo a passo.
Um profissional orienta a prática e aprende os movimentos corretos sem nunca forçar. Sobretudo, dedica finalmente tempo a abrandar de verdade, longe da carga mental de casa e do trabalho. Regressa com bases sólidas para continuar ao seu ritmo, já em casa.
Para ver o que a prática lhe proporciona, leia também o nosso artigo sobre os benefícios do yoga.