ヨガ・ニドラには、反論できない議論があります。ほとんどの練習では、見た目にはほとんど何もしないという点で、これは唯一無二です。横たわって、動かずに、体の中で注意を誘導する声に従います。多くの人々は、昼寝の後よりもより休んだ気分で出てきますが、理由はよくわかりません。このヨガ的な睡眠、伝統的な名前では、理解する価値があります。特にセッション中の出来事です。
ヨガ・ニドラとは何か
ヨガ・ニドラは、深いリラックスの導かれた練習で、しばしばヨガ的な睡眠と訳されます。体は完全に動かずに横たわり、精神は目覚めて指示に従います。目覚めと睡眠の境界にある特別な状態で、精神が完全に眠ることなくリラックスします。
クラシックなヨガのポーズとは異なり、ここでは物理的な努力は必要ありません。この練習はヨガの大きな家族の一員であり、その血統と意図によってヨガに属していますが、完全に床上で、布団の下で、静かに行われます。これがこの練習を非常にアクセスしやすくしているのです: 任何の柔軟性や身体的条件は必要ありません。如果あなたがまだヨガに馴染みがない場合、ヨガの利点についての記事は、この練習をより広い枠組みの中に位置づけます。
セッションの進行
セッションは通常20〜45分で、かなり安定した構成をたどります。温かくて快適に横になり、声が最初に簡単な意図、現在時制で表現された短いフレーズを設定するよう誘導します。この出発点は、時々サンカルパと呼ばれ、練習に微妙な方向性を与えます。
次に、セッションの核心である、意識の回転があります。ガイドは体の各部位を一つ一つ名指しし、注意は動かずにそれに従います。この体系的なスキャニングは、緊張を解き放ち、心を十分に占有して、ruminationを止めます。セッションは、呼吸法、または穏やかなイメージの仕事で続き、次に徐々に覚醒状態に戻ります。何も成し遂げる必要はありません。声に従い、させておくだけでよいのです。
練習は何をもたらすのか
一番最初に感じるのは、リラックスです。多くの人が長い間の昼寝のような休息感を感じることができます。練習は体に蓄積された緊張を解きほぐし、思考の流れを落ち着かせます。つまり、忙しい一日の後には、デコンプレッションのための優れた場所となります。
定期的に行うヨガ・ニドラは、神経系を休息モードに切り替えるため、より良い睡眠の始まりと安定した睡眠の質を促進します。魔術的なものを約束することなく、ゆっくり休むためのシンプルなツールを提供します。疲労が長引いて消えない場合、専門家に相談することが重要です。ヨガ・ニドラは代替ではなく、補助として役立ちます。
それを実践する時と方法
最も自然な時間は就寝前の夜です。午後初めのセッションも疲労を回復するのに役立ちますし、朝の静かな時間を過ごすために行う人もいます。厳格なルールはありません。邪魔されない時間が大切です。
始めるには、ヨガマットやベッド、布、そしてガイドする声が必要です。多くの録音セッションがあり、ただそれに従うだけでよいのです。温かくしてください。リラックス中は体温が下がりますし、時々寝てしまうこともありますが、それは失敗ではありません。ただ、必要だったということの証です。定期的な実践をさらに進めるには、ヨガを始めるためのガイドが基礎を提供します。
リトリートでのヨガ・ニドラ
滞在中、ヨガ・ニドラは一日の終わりに理想的な場所を見つけます。朝のよりアクティブな練習と一日中のアウトドアの後、夕食前にヨガの睡眠セッションを行うと、穏やかに一日を終え、回復するための夜を準備できます。このような環境では、通常の要望から切り離された状態で、効果が最もよく感じられることが多いです。
多くのヨガや瞑想のリトリートは、時には毎日、これらのセッションをプログラムに組み込んでいます。如果、練習を中心に日々を構成するという考えに惹かれる場合は、サイトの静寂とリラックスのリトリートは、そのような穏やかな環境を提供し、利用可能な滞在を閲覧して、深いリラックスを重視するものを探すことができます。