瑜伽睡眠有一个不可辩驳的理由：它是少数看起来你几乎不需要做任何事情的练习之一。躺下，保持静止，你跟随一个引导你的注意力在身体中游走的声音。很多人在练习后比小睡后更感到休息，没有明确的原因。这种被传统称为瑜伽睡眠的状态值得被理解，特别是了解训练过程中发生了什么。
什么是瑜伽尼德拉
瑜伽睡眠，通常被翻译为“瑜伽睡眠”，是一种深度放松引导练习。身体保持完全静止，躺下，而心灵保持清醒，跟随老师的指示。你处于一种特殊的状态，在清醒和睡眠的边界，精神放松但又没有完全入睡。
与传统瑜伽姿势不同，这里没有任何身体上的努力。这种练习属于瑜伽大家庭，通过其血统和意图，但它完全是在地面上、在毯子下、在宁静中进行的。正是这种明显的缺乏困难使其如此容易接受：不需要任何柔韧性或身体条件。如果瑜伽对你来说仍然陌生，关于瑜伽的益处的文章将这种练习置于一个更广泛的背景中。
一场静修课程是如何进行的
一般来说，一次课程持续二十到四十五分钟，遵循一个相当稳定的结构。你躺下，保持温暖，声音首先邀请你提出一个简短的意图，一句话用现在时态表达。这一起点，有时被称为sankalpa，为练习提供了一个微妙的方向。
接着是课程的核心：意识的转变。指导者逐一提及身体的各个部位，你的注意力会随之转移，而不需要你移动。这一系统的扫描可以释放紧张，恰到好处地占据你的心思，让你停止沉思。课程接着进行呼吸练习，或者是宁静的形象练习，最后逐渐回到清醒状态。没有什么需要你去实现：只要跟随指导者的声音，让一切自然发生。
实践可以带来什么
最初给人印象深刻的是放松。很多人描述了一种接近长时间小睡的休息感，却只需很短的时间。这种练习有助于释放身体积累的紧张和平静思维流，这使得它成为一天结束后解压的绝佳方式。
定期练习瑜伽尼德拉也可以促进更好的入睡和更稳定的睡眠质量，因为它可以训练神经系统进入休息模式。它提供了一个简单的工具来减慢节奏和以不同的方式休息，不要期望它有神奇的效果。如果你正经历着长期的疲劳，仍然没有缓解，最好去咨询一下健康专业人员，瑜伽尼德拉可以作为补充，但不是替代。
什么时候以及如何练习
最自然的时间是在睡前，准备睡觉的时候。下午开始的课程也能很好地缓解疲劳，一些人在早晨练习以平静地开始新的一天。没有严格的规则：只要你能找到一个不被打扰的时间就行。
为了开始，您不需要其他东西，只需要一个垫子或床，一条毯子和一个指导您的声响。有很多录制的课程，您只需要放松下来。请保持温暖，因为在放松过程中身体温度会降低，并且有时您可能会睡着：这不是失败，只是您需要它的迹象。为了更进一步地进行定期练习，瑜伽入门指南将为您提供基础。
静修中的瑜伽睡眠
在住宿期间，瑜伽睡眠找到了一個理想的位置，可以在晚上进行。早晨进行更积极的练习和户外活动后，晚餐前进行一次瑜伽睡眠课程，可以让这一天平静地结束，并为一个恢复的夜晚做好准备。通常是在这种环境中，远离平常的干扰，效果会更好地显现。
很多瑜伽和冥想静修现在将这些课程纳入了他们的日程中，有时甚至每天都有。如果你喜欢围绕练习来安排你的日子，网站上的静修和放松项目提供了这种宁静的氛围，你可以浏览可用的住宿来找到那些注重深度放松的项目。