瑜伽承诺了很多， 有时甚至太多。 在将其视为万能药和仅仅是一种柔和体操之间，现实更为简单也更有趣。益处是存在的，且是具体的，尤其是在时间的推移中构建。真正感受到的东西，无论是在身体上还是在心中，以及感受到的速度。
瑜伽可以改变身体的什么
最直接的效果是对柔韧性和活动能力的影响。关节恢复了活动范围，深层肌肉得到了加强而不会突然发力，姿势也会自然地得到纠正。对于很多人来说，首先发挥作用的是背部：长时间坐着造成的紧张得到了缓解，慢性疼痛也会随着核心肌肉的恢复而逐渐缓解。
接着是呼吸。瑜伽教你如何更慢、更深、更广泛地呼吸，这种改变的呼吸对身体的影响远远超过了瑜伽垫。平静的呼吸可以减慢心率，镇静神经系统，改善睡眠。这是最被低估的益处之一：经过几周后，很多人会睡得更好，但他们并不完全清楚为什么。有一种练习直接针对这种放松，瑜伽尼德拉，一种引导的放松练习，可以让身体准备好进入睡眠状态。
它改变了什么
这可能是最重要的方面。瑜伽将运动、呼吸和注意力联系起来，这种对当下时刻的专注可以降低压力水平。精神专注于跟随姿势和呼吸，会暂时放下烦恼清单。随着课程的进行，这种回到现实的能力会从瑜伽垫上延伸到日常生活中。
焦虑的人通常会描述一种背景效果：紧张度的峰值减少，面对逆境的反应更为平和，与自己的想法保持新的距离。瑜伽自然而然地打开了冥想的大门，当身体静止时，冥想延续了这种内心的工作。两种实践相互滋养，它们一起才能发挥出最大的作用。
你多久会感到效果
这个问题一直存在，诚实的答案可以用一句话来概括：对于宁静来说，比你想象的更快；对于身体来说，比你希望的更慢。从第一节课开始，你就会感到放松，心情更清晰，甚至会感到惊人的平静。这种立即的效果不会持续，但每次练习都会重新出现。
持久的改变需要规律的练习。持续几周的练习可以让你感到身体变得更加柔软，睡眠质量提高；几个月后，你的姿势会有所改善，心情也会变得更加平静。瑜伽奖励坚持，而不是强度。每周几次二十分钟的练习比一次月度的长时间、高强度的练习更好。
益处根据风格不同而有所不同
每种瑜伽风格都有不同的效果，选择合适的风格会带来完全不同的体验。缓慢而深沉的瑜伽可以深度地平静神经系统，适合那些想要放松的人。动态的瑜伽，伴随着呼吸的节奏，可以增强体力和释放能量，非常适合那些需要运动和释放压力的人。注重姿势和精确度的瑜伽，对于改善姿势和关节健康非常有益。
如果您是初学者，没有必要全部背下来。最重要的是尝试和感受什么对您有益。我们的瑜伽风格概览可以帮助您找到方向，如果您是从零开始，初学者瑜伽指南可以消除您最初的担忧。
为什么静修可以放大益处
即使是在两次会议之间练习，也总比不练习好，但是沉浸式的体验会带来完全不同的效果。在静修中，你可以每天多次练习，在专门设计的环境中，没有电话铃声和准备餐食的打扰。仅仅几天，你的身体就能吸收到在家里需要几周才能获得的效果，而且宁静会真正地降临在你心中，因为没有任何事情会打扰它。
这也是一个学习的机会，通过一位细心的老师来指导，并且能够理解姿势或呼吸中发生了什么。很多人在第一次静修后带着一种转变了的、更真实的实践回到家中。要迈出这一步，请在主题页面上探索静修，或者根据您的日期和目的地启动搜索。测量瑜伽的益处的最好方法是给它时间来发挥作用。