O yoga nidra tem um argumento incontornável: é uma das raras práticas em que, aparentemente, quase não faz nada. Deitada, imóvel, segue uma voz que conduz a sua atenção pelo corpo. Muitas pessoas saem mais descansadas do que depois de uma sesta, sem saberem bem porquê. Este sono yóguico, como lhe chama a tradição, merece ser compreendido, sobretudo quanto ao que acontece durante uma sessão.
O que é o yoga nidra
O yoga nidra, frequentemente traduzido por sono yóguico, é uma prática de relaxamento profundo guiado. O corpo permanece completamente imóvel, deitado, enquanto a mente permanece desperta e segue as instruções do professor. Permanece num estado particular, na fronteira entre a vigília e o sono, onde a mente se relaxa sem adormecer completamente.
Ao contrário das posturas de yoga clássicas, não há aqui qualquer esforço físico. A prática pertence à grande família do yoga por sua filiação e intenção, mas é vivida inteiramente no chão, debaixo de uma manta, no silêncio. É esta ausência de dificuldade aparente que a torna tão acessível: não são exigidas flexibilidade nem preparação física. Se o yoga lhe é ainda estranho, o artigo sobre os benefícios do yoga coloca esta prática num conjunto mais amplo.
Como se desenrola uma sessão
Uma sessão dura geralmente de vinte a quarenta e cinco minutos e segue uma estrutura bastante estável. Instala-se deitado, bem agasalhado, e a voz convida-o primeiro a formular uma intenção curta, uma frase simples expressa no presente. Este ponto de partida, às vezes chamado de sankalpa, dá uma direção discreta à prática.
Vem em seguida o coração da sessão: a rotação da consciência. O guia nomeia uma a uma as partes do corpo, e a sua atenção desloca-se sem que se mova. Esse percurso metódico relaxa as tensões e ocupa apenas o suficiente a mente para que ela pare de ruminar. A sessão continua com um trabalho sobre a respiração, por vezes sobre imagens apaziguadoras, antes de um retorno progressivo ao estado de vigília. Nada a realizar: basta seguir a voz e deixar acontecer.
O que a prática traz
O que chama a atenção de imediato é o relaxamento. Muitos descrevem uma sensação de repouso próxima a uma longa sesta, em muito menos tempo. A prática ajuda a relaxar as tensões acumuladas no corpo e a acalmar o fluxo dos pensamentos, o que a torna uma excelente oportunidade para descomprimir após um dia cheio.
Praticado regularmente, o yoga nidra também favorece um melhor adormecimento e uma qualidade de sono mais estável, porque treina o sistema nervoso a passar para o modo de repouso. Sem prometer nada mágico, oferece uma ferramenta simples para desacelerar e repousar de outra forma. Se estiver a passar por um período de grande fadiga que se instala e não passa, ainda é útil falar sobre isso com um profissional de saúde, sendo o yoga nidra um complemento e não um substituto.
Quando e como praticá-lo
O momento mais natural é à noite, mesmo antes de deitar, para preparar o sono. Uma sessão no início da tarde também ajuda a recuperar de uma quebra de energia, e algumas pessoas praticam-na de manhã para começar o dia com calma. Não há uma regra rígida: o que determina a escolha é o momento em que pode deitar-se sem ser incomodada.
Para começar, basta um tapete ou uma cama, uma manta e uma voz que oriente. Existem muitas sessões gravadas e basta deixar-se guiar. Aconchegue-se, pois a temperatura do corpo baixa durante o relaxamento, e aceite que por vezes poderá adormecer: não é um fracasso, apenas um sinal de que precisava de descansar. Para aprofundar uma prática regular, o guia para começar a praticar yoga apresenta as bases.
O yoga nidra em retiro
Em estadia, o yoga nidra encontra um lugar ideal no final do dia. Depois de uma prática da manhã mais ativa e de um dia ao ar livre, uma sessão de sono yóguico antes do jantar fecha o dia suavemente e prepara uma noite reparadora. É frequentemente neste contexto, longe das solicitações habituais, que os efeitos se fazem sentir melhor.
Muitos retiros de yoga e de meditação integram agora estas sessões no seu programa, por vezes diariamente. Se a ideia de estruturar os seus dias em torno da prática lhe agrada, os retiros de silêncio e relaxamento do site oferecem este tipo de ambiente tranquilo, e pode explorar as estadias disponíveis para identificar aquelas que dão especial atenção ao relaxamento profundo.