向阳礼可能是最著名的瑜伽连续动作，也几乎总是您首先学习的。您可能在早晨、课程开始或忙碌的早晨遇到它。表面上的简单性隐藏着一个完整的序列，可以在几分钟内唤醒整个身体，只要您理解其逻辑，而不是机械地进行。
什么是向日式问候
向阳礼，在梵语中称为sūrya namaskāra，是一系列流畅连接的姿势，同步与呼吸。它不是一个长时间保持的姿势，而是一个连续的运动，通过吸气或呼气在每次转换时连接姿势。
传统上，面向日出练习，用于敬仰太阳并在醒来时让身体活动起来。如今，它仍然是大多数动态瑜伽课程的基础，特别是vinyasa，因为它将弯曲、伸展、收紧和拉伸结合在一个循环中。这是进入瑜伽的极佳入口，如初学瑜伽指南所述。
姿势的连接
经典序列由十几个姿势组成，前后几乎对称。你从站立开始，双手合十放在胸前，然后双臂向上伸展，吸气。接着是向前弯曲，双手触地，随后是背部的半伸展。
身体通过一个平板式动作移动到地面，保持肘部靠近躯干，然后向上伸展，胸部打开。臀部随后以三角形状上升，脚跟向地面，保持在下犬式几次呼吸。然后，路径以相反的顺序返回到站立，手臂伸展，最后将手带到心前。每个动作都与呼吸相协调，这使得整个过程具有规律性和冥想性。
向日式瑜伽可以带来什么
它的第一个优点是能够唤醒整个身体。在几分钟内，这个序列可以活动脊柱、肩膀、臀部和腿部，促进血液循环，温暖肌肉。这就是为什么它经常被用作更长时间练习前的热身：它可以让身体为接下来的活动做好准备。
定期练习可以以温和的方式发展柔韧性和力量，因为它不需要任何设备和突然的动作。运动和呼吸之间的持续联系也带来了镇静效果：注意力集中在呼吸上，心灵变得平静，你会比开始时更专注。为了更广泛地了解这些效果，可以参考关于瑜伽益处的文章。
如何轻松开始
从慢开始，优先考虑动作的准确性而不是速度。开始时，重要的不是不间断地进行，而是理解每个姿势并在正确的时刻呼吸。不要犹豫在前屈时弯曲膝盖，在下降时将膝盖放在地上，并缩短保持时间。身体通过重复变得柔软，而不是通过强迫。
三到五个循环足以进行有效的晨间例行。选择一个稳定的地面，如果您有瑜伽垫，请使用它，并选择一个您不会被打扰的时刻。如果出现剧烈疼痛，请停止：拉伸的不适感是正常的，疼痛不是。随着时间的推移，练习变得如此熟悉，以至于几乎可以闭着眼睛进行，这使得它在缺乏动力的日子里成为一个宝贵的参考点。
在定期练习中向阳礼
超越早晨的日常，向日葵式的瑜伽结构了许多课程和静修，在这些课程中，它作为一个贯穿各个姿势的线索。每天重复它，即使是简短的，也能建立一种规律，这种规律通常比课程的时间长更重要。这是一种微妙的习惯，它将练习锚定在日常生活中。
在静修中，太阳礼赞有着特别的意义，通常在日出时与团体一起练习，偶尔在户外进行。如果你喜欢以这种方式开始新的一天，印度的瑜伽静修，作为这种练习的发源地，使其成为每日的仪式，你可以浏览所有可用的住宿，找到一个适合你的节奏。