你的眼睛在一天结束时感到刺痛，你的睡眠很浅，打开电子邮件的想法会让你感到轻微的恶心。在这一阶段，真正断开与数字设备的联系的需求已经不再是一种任性的行为，而是一种生理上的必要，缓解紧张的神经系统的唯一方法。参加数字排毒静修，就是要切断与屏幕的物理联系，给你的大脑时间来放慢。
持续连接对您的疲劳的直接影响
蓝光和不断的通知会让大脑保持警觉状态。这种持续的信息流会刺激皮质醇的产生，皮质醇是压力的激素。
身体保持紧张状态，随时准备对任何刺激做出反应。结果是隐性的：神经疲劳会出现，即使在没有身体劳累的日子里。因此，保持距离成为打破这种循环的唯一方法。
不应忽略的警告信号
在完全精疲力竭之前，身体会发送明确的信号。如果你发现自己处于这些情况中，已经是计划一次真正休息的好时机：
- 颈部、肩膀和下颌：持续且疼痛的紧张，永远不会真正缓解。
- 断断续续的睡眠 : 经常在夜间醒来，通常伴随着查看时间或手机消息的习惯。
- 注意力不集中：越来越难以阅读一本书或在一项任务上集中注意力超过二十分钟。
- 永久的紧急感：一种在胸口的压迫感，即使在周末也不会消失。
在没有屏幕的静修中会发生什么？
原理很简单。到达后，您通常会将手机和电脑交给工作人员。前48小时可能会感到不适应，因为大脑会寻找习惯的刺激。这是完全正常的：大脑只是在寻找习惯的刺激。
然后，节奏自然放慢，焦虑让位给深深的宁静。没有社交网络的干扰，白天变得悠长，您会找到对时间的感知变得更加轻松。
缓慢运动释放压力的作用
在这些住宿期间，白天通常以非常温和的身体练习为节奏。受基础瑜伽姿势启发的缓慢拉伸有助于解开上背部的结节并重新打开由于长时间在键盘上工作而关闭的胸廓。
不需要任何柔韧性或经验。目标只是让您的关节重新活动并放松您的呼吸。腹部放松，呼吸恢复正常。
重新学习如何远望
在大自然中行走重新成为一项完整的活动。视线重新学会注视地平线、树木或海洋，而不是距离您面部30厘米的屏幕。这一简单的视野变化向您的神经系统发送了一个强大的安全信号。
然后，回到家中时不会感到突然。几天的数字静默通常足以改变我们对技术的态度。很多人学会了在晚上把手机放在另一个房间，并且允许自己感到有点无聊，而不试图用屏幕填满每一分钟的空闲时间。