Die Yogahaltungen kennen Sie wahrscheinlich. Der Atem hingegen bleibt oft der große Vergessene, obwohl er einen zentralen Platz in der Tradition einnimmt. Das Pranayama, wörtlich „die Erweiterung des Atems“, umfasst die Techniken, die das bewusste Atmen lehren. Was diese unauffällige Praxis umfasst, warum sie den Geist in wenigen Minuten beruhigt und wie man sie während eines Retreats angeht.
Viel mehr als nur einfache Atmung
„Prana“ bezeichnet den Lebensatem, „ayama“ seine Verlängerung und Beherrschung. Pranayama umfasst also eine Reihe von Übungen: das Ausatmen verlangsamen, die Atmung durch beide Nasenlöcher ausgleichen, die Luft einige Sekunden anhalten und jedem Atemzyklus einen Rhythmus geben. Daran ist nichts esoterisch. Jede Technik wirkt direkt auf Ihr Nervensystem – diesen unauffälligen Dirigenten, der entscheidet, ob Ihr Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird oder zur Ruhe kommt.
Warum der Atem so schnell beruhigt
Eine schnelle, flache Atmung kann mit einem Zustand der Anspannung einhergehen. Sanft und regelmäßig zu atmen, ohne etwas zu erzwingen, kann beim Entspannen helfen. Einige Minuten angeleiteter Atmung können so dazu beitragen, wieder zur Ruhe zu kommen. Wenn geistige Erschöpfung Ihnen unvermittelt die Energie raubt, bietet die Atmung eine einfache, kostenlose Möglichkeit für eine Pause – wo immer Sie gerade sind.
Wie sieht eine Sitzung aus
Im Retreat wird das Pranayama oft am Anfang oder am Ende der Praxis, im Sitzen mit geradem Rücken, eingesetzt. Der Lehrer führt Sie Schritt für Schritt an: Eine Hand auf dem Bauch, Sie spüren, wie die Luft herabsteigt, und dann dehnen Sie die Ausatmung allmählich. Einige Techniken bleiben sehr sanft, andere sind kräftiger. Informieren Sie den Lehrer immer bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Beschwerden: Er wird die Praxis anpassen. Diese Atemarbeit bereitet ideal auf die tiefe Entspannung eines Yoga Nidra oder einer Meditations-Sitzung vor.
Mit nach Hause nehmen
Der große Vorteil von Pranayama: Sie brauchen nichts dafür. Probieren Sie heute Abend eine einfache Übung aus: Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis vier, atmen Sie aus und zählen Sie bis sechs. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang vor dem Schlafengehen und beobachten Sie den Unterschied. Ein Retreat bietet den Rahmen, um die richtigen Grundlagen zu erlernen; Ihr Alltag wird anschließend zum Übungsfeld. Um das Gelernte dauerhaft zu verankern, lesen Sie auch, wie Sie sich wirklich erholen.
Pranayama im Retreat entdecken
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