ヨガのポーズはおそらく知っていることでしょう。ただし、息はしばしば忘れられている大切なものです。息は伝統の中で中心的な役割を果たしています。プラナヤマ、つまり「息の拡張」は、意識して息を吸う技術をまとめたものです。この実践の意味、心を静める効果、そしてリトリートでのアプローチ方法について。
ただの呼吸以上のもの
「プラナ」は生命エネルギー、「アヤマ」はその拡大、コントロールを意味します。プラナヤマは、呼吸を遅くする、鼻のバランスをとる、数秒間息を止める、サイクルをリズムさせるなどのエクササイズの集まりです。ここには何の神秘性もありません。各テクニックは直接あなたの神経系に作用し、体が警戒するか休むかを決めるこのディレクターに影響を与えます。
なぜ呼吸が心を癒すのか
速く短い呼吸は緊張状態に伴うことがあります。ゆっくり規則正しく呼吸することで、緊張を和らげることができます。ガイド付きの呼吸練習を数分行うことで、再び静かな心に戻ることができます。突然訪れるメンタルファティーグで、息はどこにいても簡単に無料で休憩できる手段を提供します。
セッションはどうなりますか
リトリートでは、プラナヤマはしばしば実践の開始または終了時に座って、背中を直して行われます。インストラクターはあなたを一歩ずつ導きます: 腹部に手を置き、空気を感じてから、ゆっくり息を吐きます。いくつかのテクニックは非常に優しく、他のものはよりトニックです。妊娠、血圧の高さ、または不快感の場合、常にガイドを通知してください: 彼らは実践を適応させます。この呼吸の仕事は、ヨガ・ニドラまたは瞑想の深いリラックスに理想的に準備します。
家に持ち帰る
プラナヤマの大きな利点は、なんとなく必要なものが何もないことです。今日の夜、簡単なエクササイズを試してみてください。4つの拍子で吸い込み、6つの拍子で吐き出し、5分間睡眠前に実行して、違いを観察してみてください。リトリートは、良い目安を学ぶためのフレームワークを提供します。日常生活は後にトレーニングの場になります。この成果を長期にわたって定着させるために、本当に再充電する方法も読んでみてください。
リトリートでプラナヤマを発見する
瞑想とマインドフルネスに焦点を当てたリトリートでは、呼吸に重要な役割が与えられます。メディテーション&マインドフルネスのテーマを閲覧するか、検証済みのアドレスから検索を開始してください。