你可能已经知道瑜伽的姿势。然而，呼吸经常被忽视，而它在传统中占据着核心地位。普拉那雅玛，即“呼吸的延伸”，包括了所有教你有意识地呼吸的技巧。这种实践的含义是什么，它为什么能在几分钟内平静心灵，以及如何在静修期间开始这种实践。
不仅仅是简单的呼吸
「呼吸」指生命气息，「延长」指其延伸、控制。因此，「呼吸控制术」包括一系列练习：减慢呼气、平衡两只鼻孔、屏住呼吸几秒钟、控制每个呼吸周期。这里没有任何神秘的东西。每种技巧都直接作用于您的神经系统，这个系统决定您的身体是否进入警戒状态或放松。
为什么呼吸能带来如此快速的宁静
快速而短暂的呼吸可能伴随着紧张状态。轻柔而规律的呼吸，不要强迫，可以帮助放松。几分钟的引导呼吸可以帮助恢复平静。在精神疲劳无预警地耗尽你的精力时，呼吸提供了一种简单而免费的方法来休息，无论你在哪里。
一个课程是什么样的
在静修中，呼吸练习通常在练习开始或结束时进行，坐在那里，背部挺直。教师会一步一步地指导你：一只手放在腹部，你会感到空气下降，然后你会慢慢地延长呼气。有些技巧非常温和，其他的则更有活力。请始终在怀孕、患有高血压或感到不适时提醒指导者，他们会调整练习。这项呼吸工作非常适合为瑜伽睡眠或冥想做准备。
带回家
呼吸练习的最大优势在于你不需要任何东西。请在睡前尝试一个简单的练习，吸气四个节拍，呼气六个节拍，持续五分钟，然后观察差异。静修提供了学习正确参考的环境；你的日常生活然后成为练习的场所。为了长久地巩固这些成果，请阅读如何真正放松。