Sem dúvida, já conhece as posturas de yoga. A respiração fica muitas vezes esquecida, embora ocupe um lugar central na tradição. O pranayama, literalmente « a extensão da respiração », reúne as técnicas que ensinam a respirar conscientemente. O que abrange esta prática discreta, por que razão acalma a mente em alguns minutos, e como abordá-la durante um retiro.
Muito mais do que uma simples respiração
« Prana » designa o sopro vital, « ayama » o seu prolongamento e controlo. O pranayama reúne, portanto, um conjunto de exercícios: abrandar a expiração, equilibrar a respiração entre as duas narinas, reter o ar durante alguns segundos, dar ritmo a cada ciclo. Nada de esotérico nisto. Cada técnica atua diretamente no seu sistema nervoso, esse maestro discreto que decide se o seu corpo entra em alerta ou se entrega ao descanso.
Por que razão a respiração acalma tão rápido
Uma respiração rápida e curta pode acompanhar um estado de tensão. Respirar suavemente e de forma regular, sem forçar, pode ajudar a relaxar. Alguns minutos de respiração guiada podem assim contribuir para recuperar a calma. Quando a fadiga mental lhe esgota as energias sem aviso, a respiração oferece uma prática simples e gratuita para fazer uma pausa, onde quer que esteja.
Como é uma sessão
Em retiro, o pranayama integra frequentemente o início ou o fim da prática, na posição sentada e com as costas direitas. O professor guia-o passo a passo: com uma mão sobre o ventre, sente o ar descer e depois prolonga gradualmente a expiração. Algumas técnicas são muito suaves, outras mais dinâmicas. Avise sempre a pessoa que orienta a prática em caso de gravidez, hipertensão ou desconforto: ela adaptará a prática. Este trabalho da respiração prepara idealmente para o relaxamento profundo de um yoga nidra ou de uma sessão de meditação.
Levar para casa
O grande atrativo do pranayama: não precisa de nada. Experimente esta noite um exercício simples: inspire durante quatro tempos e expire durante seis, ao longo de cinco minutos antes de dormir, e observe a diferença. Um retiro oferece o enquadramento para aprender as referências certas; o seu quotidiano torna-se depois o terreno de treino. Para consolidar estes conhecimentos de forma duradoura, leia também como recuperar energias de verdade.
Descobrir o pranayama em retiro
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