Probablemente conozcas las posturas de yoga. La respiración, sin embargo, a menudo es la gran olvidada, aunque ocupa un lugar central en la tradición. El pranayama, literalmente «la extensión de la respiración», reúne las técnicas que enseñan a respirar con conciencia. Esto es lo que cubre esta práctica discreta, por qué calma la mente en pocos minutos, y cómo abordarla durante un retiro.
Mucho más que una simple respiración
« Prana » designa el aliento vital, « ayama » su prolongación, su dominio. El pranayama reúne, por lo tanto, un conjunto de ejercicios: ralentizar la expiración, equilibrar las dos fosas nasales, retener el aire unos segundos, ritmar cada ciclo. No hay nada esotérico en ello. Cada técnica actúa directamente sobre tu sistema nervioso, ese director de orquesta discreto que decide si tu cuerpo se pone en alerta o se deja llevar al reposo.
Por qué la respiración calma tan rápido
Una respiración rápida y superficial puede acompañar un estado de tensión. Respirar con suavidad y regularidad, sin forzar, puede ayudar a relajarte. Unos minutos de respiración guiada pueden contribuir así a recuperar la calma. Cuando la fatiga mental te agota sin previo aviso, la respiración ofrece una práctica sencilla y gratuita para hacer una pausa, estés donde estés.
Cómo es una sesión
En retiro, el pranayama suele incluirse al principio o al final de la práctica, sentado, con la espalda recta. El instructor te guía paso a paso: una mano en el vientre, sientes el aire descender, luego vas estirando poco a poco la espiración. Algunas técnicas son muy suaves, otras más tónicas. Avisa siempre a la persona que guía en caso de embarazo, hipertensión o molestia: ella adaptará la práctica. Este trabajo de la respiración prepara idealmente para el relajamiento profundo de un yoga nidra o de una sesión de meditación.
Llevarlo a casa
La gran ventaja del pranayama: no necesitas nada. Prueba esta noche un ejercicio simple, inspira durante cuatro tiempos, exhala durante seis, durante cinco minutos antes de dormir, y observa la diferencia. Un retiro te da el marco para aprender los buenos puntos de referencia; tu vida diaria se convierte luego en el terreno de entrenamiento. Para anclar duraderamente estos logros, lee también cómo recuperar energías de verdad.
Descubrir el pranayama en retiro
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